عدن - ياسمين فواز - ارتفاع ضغط الدم مشكلة تلوح في الأفق لجيلنا. المشكلة هي أنه بمجرد تشخيصه لا يوجد علاج. يتم وضع أحدهم على حبوب ولا توجد طريقة للتخلص منها. ولكن نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم هو أحد أمراض نمط الحياة، فيمكن إدارته باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

على الرغم من أن نظام DASH الغذائي قد تم تصميمه بشكل أساسي للتحكم في ارتفاع ضغط الدم، إلا أن الباحثين اكتشفوا أنه فعال أيضًا في الوقاية من هشاشة العظام والسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.السمات البارزة لهذا النظام الغذائي هدفها هو خفض محتوى الصوديوم من النظام الغذائي. يجب أن يقتصر تناول الصوديوم على 1500 ملليجرام، أي حوالي 2/3 ملعقة صغيرة من الملح يوميًا.

يجب تضمين الخضار الطازجة والحبوب الكاملة والفواكه والأسماك والدواجن والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم في الخطة.

يجب الحد من استهلاك الكحول والشاي والقهوة.

ما هي الأطعمة التي يجب أن تكون جزءًا من هذا النظام الغذائي

خطة النظام الغذائي هذه سهلة التنفيذ ويمكن استخدامها كنهج طويل الأمد لتناول الطعام الصحي. وفقًا للمسوحات والدراسات، فإن خطة النظام الغذائي هذه فعالة للغاية، وشهد الأشخاص الذين اتبعوها نتائج ملحوظة في غضون أسبوعين فقط.قد يكون من الجيد إجراء تغييرات تدريجية حتى تتمكن من الالتزام بها. علاوة على ذلك، فإن نظام DASH الغذائي ليس فقط لمرضى ارتفاع ضغط الدم؛ يمكن لأي شخص متابعته لأن هدفه الرئيسي هو دمج كمية صحية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم في النظام الغذائي، وهو أمر ضروري لجميع البشر.

من المؤكد أن نظام DASH الغذائي هو أمر يمكنك البدء به إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي وخفض ضغط الدم.